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아슈와간다 효능 및 복용법 부작용까지!!

있제 언니 2023. 12. 31.

아슈와간다는 북미대륙과 인도에서 서식하는 풀의 뿌리로 소염제와 항암제로 사용해 왔습니다. 아슈와간다의 효능과 복용법 및 부작용까지 모두 알려드리도록 하겠습니다. 복용법을 잘 알아야 몸에도 잘 흡수되어 영양이 그대로 전달되어질 것입니다.!!

1. 아슈와간다란?

아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적인 아유르베다 의학에서 오랜 기간 동안 사용된 중요한 약용 허브입니다. 이 '인도인삼'으로 불리는 식물은 스트레스 완화, 에너지 증가, 신체적 및 정신적 건강 개선에 탁월한 효과가 있습니다.

1.1 역사와 전통적인 사용

이 고대 허브는 약 3,000년 전부터 인도와 네팔, 스리랑카에서 사용되었습니다. 아유르베다에서는 이를 '생명의 열쇠'로 여겨, 다양한 질병의 치료와 예방에 널리 쓰였습니다.

1.2 인도 인삼 아슈와간다

북미대륙과 인도에서 서식하는 풀의 뿌리로, 오랜 세월 동안 아유르베다 의학에서 소염제와 항암제로 사용해 왔습니다. 인도 임삼으로 불리기도 합니다.

2. 아슈와간다의 건강상 이점

2.1 스트레스와 불안 감소

스트레스 호르몬인 코르티솔 수준을 조절함으로써 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이는 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 안정감을 제공합니다.

2.2 인지 기능과 기억력 향상

연구에 따르면, 뇌의 신경 세포 보호 및 재생을 돕고, 인지 기능과 기억력을 향상하는데 기여합니다. 이는 노인의 인지 저하 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

2.3 신체 건강과 면역력 증진

심장 건강을 개선하고, 혈당 수치를 조절하며, 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한, 이 허브는 면역 체계를 강화시켜 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

3. 아슈와간다의 올바른 복용 방법

3.1 적정 복용량과 형태

분말, 캡슐, 티, 액체 추출물 등 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적인 권장 복용량은 하루 300-500mg이며, 개인의 상태와 필요에 따라 조절할 수 있습니다.

3.2 복용 시간과 방법

일반적으로 아침과 저녁, 하루 두 번 섭취합니다. 스트레스 관리를 목적으로 하는 경우, 잠자리에 들기 전 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 음식과 함께 또는 빈속에 섭취할 수 있으나, 소화 문제가 있는 경우 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 복용 시 주의사항과 부작용

4.1 부작용과 주의사항

대체로 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 메스꺼움, 설사, 졸음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병 등 특정 질병을 가진 사람들은 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

4.2 특정 대상자에 대한 주의

임산부, 수유 중인 여성, 자가면역 질환자, 중증 간 질환자는 피해야 합니다. 또한, 기존에 약물을 복용 중인 경우, 상호작용 가능성에 대해 의사와 상의해야 합니다.

류머티즘 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염 등의 자가면역 질환을 가진 사람들은 아슈와간다의 면역 체계 강화 효과로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.

수술 전후에는 피해야 합니다. 이 허브는 수술 중 출혈 위험을 증가시키거나 마취제와 상호작용할 수 있습니다.

특정 약물, 특히 면역 억제제나 갑상선 호르몬 약물과 함께 복용할 때 아슈와간다는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 항우울제나 항불안 약물과 함께 복용할 경우에도 주의가 필요합니다.

4.3 건강한 삶을 위한 선택

자연에서 얻은 강력한 건강 보조제입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 적절한 사용이 중요합니다. 전문가와 상담을 통해 안전하고 효과적인 사용법을 찾으세요.

4.4 일반적인 부작용

① 소화기 문제

일부 사람들은 복용한 후 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 소화기 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 특히 높은 용량에서 더 흔하게 나타납니다.

② 졸음과 진정 효과

뇌에 진정 효과를 줄 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들은 졸음 또는 피로감을 느낄 수 있습니다.

이완을 촉진하는 신경전달물질인 감마-아미노부티르산(GABA)의 활동을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 GABA 활성 증가는 진정 효과를 일으킬 수 있습니다.
GABA 활동 증가는 신경계를 진정시켜, 이완 상태 및 잠재적으로 졸음을 유발할 수 있습니다.

스트레스와 불안 수준을 낮춤으로써 아슈와간다는 평온함을 조성할 수 있으며, 이는 특히 허브 진정제에 민감한 사람들에게 졸음으로 이어질 수 있습니다.
이 효과는 불면증이나 수면 장애가 있는 사람들에게 유익하지만, 주의력을 유지해야 하는 사람들에게는 단점이 될 수 있습니다.

③ 혈당 수치 변화

혈당 수치를 낮출 수 있으므로, 당뇨병 환자는 복용 시 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

근육 세포에서 인슐린의 효과를 증가시켜 인슐린을 보다 효과적으로 사용하게 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 췌장에서 인슐린의 생산을 자극할 수 있습니다. 이러한 효과가 결합되어 혈당 수준을 감소시키는데, 이는 특히 고혈당이나 2형 당뇨병 환자에게 유익합니다.

④ 혈압 변화

이 허브는 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 환자는 사용 시 주의해야 합니다.

적응 촉진제로 알려져 있으며, 이는 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다. 스트레스는 혈압 상승의 일반적인 원인 중 하나입니다.
스트레스와 불안을 줄임으로써 간접적으로 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 혈관 확장 효과가 있을 수 있으며, 이는 혈관을 넓혀 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 또한 혈관의 내피 기능, 즉 필요에 따라 혈관이 확장되고 수축하는 능력을 향상시킬 수도 있습니다.

심장 박동 수를 조절하고 심장 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 혈압 관리에 유익할 수 있습니다.

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